Inlägg

Veckans andra pass
Postat: 14/01/2014 2:53:03 pm

Idag provade jag att jogga lite lätt på löpbandet. Det stramar och spänner i baksidan så jag vågar inte riktigt dra på steglängden än och det blir mest tafatt trippande. Men jag klarade iaf 2 km på 12,30.. Så jäkla härligt att bara kunna röra på benen lite. Fan, vad man saknar löpningen nu. 8 dagar utan ett enda löpsteg tills idag.

Efteråt körde jag lite lätt styrketräning. Jag hade lite bråttom till jobbet så det blev bara 35min styrka.

Bicepscurl med hantlar: 3x12 - 7,5, 10, 12,5kg

Biceps med EZ-stång: 3x12 - 25kg

Biceps i smithmaskin: 4x12 .. körde lite olika vikter här upp till 45kg

Triceps i smithmaskin 5x12 ---"----

Bröst på sned bänk med hantlar: 4x12 - 10, 12,5, 15, 15kg

Avslutade med bål, sittups på lutande bänk med max lutnig: 3x20 reps.

Imorgon blir det en vilodag från träningen då jag ska jobba extra kommande natt så det blir 3 timmars klättrande i trappor istället. Men det suger bra i benen efter ca. 25 trapphus på 4-5 våningar.

Kommentarer (4)

Jag har slajdat ut benet på en handduk för att tenja ut baksidorna. Jag ska ta en bild på detta för att visa vad jag menar.
Postat av: Adam Crona, 14/01/2014 5:21:21 pm

Jag tror också mina bristningar tillkommer för att jag har för korta muskler på baksidan.
Postat av: Erik, 14/01/2014 4:56:21 pm

Erik, jag gillar inte rörelserna på crosstrainern. Jag kör använder hellre motionscykeln och börjar småjogga lite smått. Att ta dubbla trappsteg i trapporna tänjer ut baksidorna rätt bra. jag måste nog tänja betydligt mera i framtiden för att undvika dessa bristningar. Man är ju inte 20 basst längre ;-)
Postat av: Adam Crona, 14/01/2014 3:20:50 pm

Hur funkar crosstrainer för dig? Jag har kört det en del vid bristning i baksida och har funkat bra. Känns som det är mest likt löpningen.
Postat av: Erik Alnervik, 14/01/2014 2:56:30 pm

Kommentera:
Namn:
Din kommentar: