Idag var jag uppe med tuppen vid 0130, det var dags för dagens första träningspass som jag fick betalt för. 9,5 km trappor. 4 timmars sömn och sedan var det dags för ett pass på Filborna innan mitt andra jobb började. Jag värmde upp på löpbandet och sprang totalt 3km. Lite lugnare löpning i början och ökande fart efterhand. Sista 500m gick i 4.40 tempo och jag hade faktiskt inte ont i baksidan mer än att det kändes lite stelt. Så snart kan jag nog köra distanspass utan problem. Men jag ökar med 1km per dag denna vecka. Imorgon blir det alltså 4km.
Efter detta körde jag ben.
Djupa knäböj: 4x12 - 35, 35, 55, 55kg
Benpress: 3x12 - 150kg
Ben curl: 3x12 på varje ben.. ca. 10-15kg på höger och dubbelt så mycket på vänster.
Marklyft: 3x12 - 25, 45, 85kg - stramade ganska bra i baksidan så jag tog det försiktigt
Bål 1: 3x20 - 75kg
Bål 2 (sittups) 1x30 & 1x20
Imorgon står axlar och lite triceps på schemat.
Här är stretch övningen jag skrev om innan. Man står på knäna och slajdar ut ett ben i taget på en handduk så att det riktigt stramar i baksidan. Målet är väl att man helt ska ner i golvet som Van Damme,,, men det kanske aldrig händer =)
Lite knäböj..